الكسل من أخطر
العادات السيئة التي يمكن أن تعوق الإنسان عن تحقيق طموحاته وإنجاز أهدافه. وفي
كرة القدم، يعتبر الكسل كارثة قد تؤدي إلى خسارة الفريق للمباراة. لذا يسعى لاعبو
كرة القدم المحترفون دائمًا إلى اتباع طرق ووسائل مختلفة للتغلب على تلك العادة
الضارة والاستمرار في بذل المزيد من الجهد خلال التدريبات والمباريات. في هذا
المقال سنتعرف على 10 من أهم تلك الطرق التي يتبعها نجوم كرة القدم لتجاوز مشكلة
الكسل، والإجابة على عدة اسئلة اهمها:
- كيف اعالج الكسل الشديد؟
- كيف اخرج من دائرة الكسل؟
- كيف التخلص من الخمول والتعب؟
- كيف ازيل الخمول من جسمي؟
١- الحفاظ على نظام غذائي
صحي:
إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن يساعد جسم اللاعب على البقاء نشيطًا وبذل المزيد من الجهد دون الشعور بالتعب. كما أن تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية يساهم في الوقاية من الإصابة الخمول والتعب
. ومن أفضل الأطعمة التي يتناولها نجوم كرة القدم: الدجاج، الأسماك،
البقوليات، الفواكه، والخضار.
٢- الحرص على النوم الكافي:
نومات قصيرة أثناء النهار أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
الليلية يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل. ولذا يلتزم لاعبو الدرجة الأولى بالنوم
7-8 ساعات يومياً على الأقل قبل التدريبات أو مواعيد المباريات لضمان الحصول على
طاقة بدنية وعقلية كافية.
٣- ممارسة التمارين
الرياضية باستمرار:
الحفاظ على لياقة بدنية عالية من خلال ممارسة تمارين قوة وتحمل خارج أوقات التدريب الرسمية مع الفريق يساعد على السيطرة على الوزن وبناء عضلات قوية تتحمل الضغوطات. كما تساعد ممارسة الركض أو رفع الأثقال على تنشيط الجسم ومنع الشعور بالخمول والتعب.
٤- تناول مكملات غذائية:
بعض نجوم كرة القدم يلجأون إلى تناول مكملات غذائية مثل مكملات البروتينات أو فيتامين "بي12" أو حمض الأميني "ليسين" لزيادة مستويات الطاقة في الجسم وتعزيز اللياقة ومنع الشعور بالخمول والتعب.
٥- الاستماع للموسيقى أثناء
التدريب:
اختيار أغانٍ محفزة ذات إيقاع سريع للاستماع إليها أثناء الجري أو
تمارين القوة مثل الراب أو الروك تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز الجهاز
العصبي للتغلب على الكسل وبذل مزيد من الجهد.
٦- تناول وجبات خفيفة أثناء
التدريب:
تناول مشروبات طاقة أو حبوب معجون غنية بالكربوهيدرات والسكريات
السريعة الهضم أثناء فترات الاستراحة بين فترات التدريب تساعد على إعادة شحن الجسم
بالطاقة ومواصلة المجهود بدون الشعور بالتعب أو الكسل.
٧- تجنب الإحباط والقلق:
التركيز على النواحي الإيجابية في اللعب وتجاوز الأخطاء أو المشاكل
النفسية مثل القلق على الأداء أو الإحباط من نتائج سابقة يساعد على البقاء متحمسًا
وبعيدًا عن الخمول والتعب كما أن ممارسة تقنيات إدارة الضغوط مفيدة.
٨- تحدي الذات باستمرار:
وضع أهداف وتحديات جديدة بانتظام مثل تحسين اللياقة البدنية أو تعلم
مهارة لم تتقنها من قبل تساهم في إبقاء الدافعية مرتفعة وتجنب الوقوع في حالة
الكسل والرتابة.
٩- ممارسة تقنيات الاسترخاء:
استخدام تقنيات التأمل أو التنفس العميق قبل بدء التدريبات أو بعدها
تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وإبعاد التوتر من عضلات الجسم مما يزيد من القدرة
على بذل المزيد من الجهد بدون كسل.
١٠- التحدث مع الزملاء
بإيجابية:
التشجيع المتبادل بين زملاء الفريق وخلق بيئة مرحة خلال التدريبات
تساهم في رفع الروح المعنوية والدافعية وتجنب الشعور بالملل أو الكسل.
وهكذا نرى أن اتباع هذه الطرق والوسائل العملية من قبل نجوم كرة القدم يساهم بشكل كبير وفعال في التغلب على مشكلة الكسل والخمول والتعب والحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة والأداء طوال فترة الموسم.